Perspektyva kalbėti viešai gali būti nelengvas - daugeliui viešojo kalbėjimo baimė yra intensyvesnė nei netgi mirties baimė, pasak Peterio Desbergo, „Speaking Scared, Sounding Good“. Su viešu kalbėjimu susijęs nerimas gali sukelti prakaitavimą, drebulį, galvos svaigimą, odos paraudimą ir alpimą. Tačiau tam tikros strategijos gali padėti nuraminti nervus, suteikiant jums galimybę pasitikėti, kalbėti.
Simuliuokite savo kalbą patogioje aplinkoje, pavyzdžiui, savo namuose, prieš renginį. Dėvėkite drabužius, kuriuos dėvėsite, kai kalbėsite prieš savo auditoriją, ir, jei įmanoma, naudokite mikrofoną. Kalbos imitavimas gali įkvėpti ramybės ir pasitikėjimo jausmą, kurį galite prisiminti pristatydami savo kalbą auditorijai.
Medituokite 10 ar 15 minučių prieš jūsų kalbą, sėdėdami patogioje padėtyje, uždarydami akis ir sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Meditacija gali padėti pažaboti lenktynių mintis, didinti psichinį dėmesį ir sumažinti nerimą, susijusį su viešu kalbėjimu.
Prieš savo kalbą įsitraukite į šviesą. Pasivaikščiokite po pastatą arba atlikite paprastus ruožus, kad išlaisvintumėte raumenų įtampą ir atsimintumėte savo rūpesčius.
Paimkite žoleles, kad padėtų nuraminti nerimą. Žolės, pvz., Kaukolės, valerijonas ir pasifloros, turi lengvas raminamąsias savybes, kurios gali padėti nuraminti centrinę nervų sistemą ir sumažinti nerimą. Jūs taip pat galite gerti ramunėlių puodelį prieš renginį, kuris gali padėti nuraminti nervus.
Patarimai
-
Prieš jūsų kalbą venkite kelias valandas, kad gėrimai, pvz., Kava, gaivieji gėrimai ir juodoji arbata, nepatektų. Kofeinas skatina raumenų įtampą ir nervingumą. Atminkite, kad jūsų auditorija nenori, kad jums nepavyktų žlugti ar nerimauti. Niekas nenori klausytis nervų kalbėtojo - žmonės mieliau klausytųsi dinamiško garsiakalbio, kuris išreiškia pasitikėjimą ir entuziazmą.
Įspėjimas
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokį žolę, kad nuramintumėte nervus prieš kalbą. Visos žolės gali sukelti šalutinį poveikį - ypač raminamieji augalai gali sukelti mieguistumą.
