Daugelis amerikiečių savo dienas sėdi prie darbo stalų, sėdi, kol važiuoja į darbą ir iš darbo, ir sėdi namuose. Vien tik aštuonių plius valandų, praleistų sėdint biure, pakanka, kad jūsų apačia būtų lygesnė ir išsiplėtusi. Šis įvykis taip pat žinomas kaip „biuro kėdės užpakalis“ arba OCB. Niekas nė vieno amžiaus ar lyties nenori OCB. Be to, kad OCB yra nepatraukli, sėdimojo nervo problemos ir nugaros problemos.
Ištempkite kūną. Bent kelis kartus per dieną atsistokite ir nueikite nuo savo stalo. Pakelkite rankas link lubų, kiek galite, ir sulenkite ir palieskite savo kelius, tada blauzdas, o po to - kojas ir grindis. Kiekvieną ruožą laikykite 5–10 sekundžių. Pakartokite penkias kartus kiekvienas. Jei tuoj pat negali paliesti kūno dalių ar grindų, būkite kantrūs. Jei tęskite, ateis laikas, kai galėsite.
Išspauskite savo užpakalis kelis kartus per dieną, galbūt po to, kai ruošiatės. Laikykite įtemptą spaudimą taip ilgai, kaip jūs galite. Pakartokite išspaustą nuo 5 iki 10 kartų.
Pasivaikščiokite po visą biurą visą dieną, vieną kartą per valandą ar dvi. Pasivaikščiokite, kad gausite stiklinę vandens, eikite į vonios kambarį arba vaikščiokite, kad surastumėte kolega, kai jums reikia pokalbio vietoj momentinių pranešimų, el.
Pėsčiomis pietų metu. Net jei tai yra tik 15 minučių, vaikščioti lauke, netoliese esančiame prekybos centre ar kitoje vaikščiojančioje vietoje per pietus. Jei jūsų pietūs yra lengvai nešiojami, galite valgyti vaikščiojant. Apsvarstykite automobilių stovėjimo aikštelę toli nuo biuro ir eikite į darbą. Paimkite laiptus vietoj lifto.
Priimti pratybų eigą. Pratimai bent 30 minučių ar daugiau kiekvieną dieną prieš darbą ar po darbo ir savaitgaliais. Pratimai programoms išvengti biuro kėdės užpakalis apima jogos, dviračių, plaukimo ir svorio kėlimo.
Siūlykite savo biurui priimti vidurinės dienos treniruotę, galbūt iškart po pietų. 15–30 minučių, jūs ir jūsų biuro draugai gali praktikuoti jogą ar kitą paprastą tempimo veiklą, kad kiekvienas galėtų išvengti biuro kėdės užpakalis.
